Functional Recovery. Allenamento sportivo di recupero.

Nel macro periodo, quando si termina un ciclo di allenamento sportivo, è indispensabile dare al fisico e alla mente un periodo di recupero.

Personalmente non sempre ho intenzione di fermarmi completamente, per questo ho stilato un tipo di allenamento fatto appositamente per dare tempo di recupero al metabolismo abbassando il livello di sforzo senza perdere forma e tonicità.

Questo è l'allenamento che faccio, nessuna necessità di partner.

Allenamento: Anaerobico a bassa intensità

Training: 5 serie. 5 gruppi di esercizi ciascuna, ripetizioni alternate 10 di due tempi ciascuna. Corsa e stretching inizio e fine.

Attrezzatura: Nessuna

Parti interessate: Braccia, spalle, gambe, addominali, tecnica.

Durata: 1 ora circa, pausa di 15 secondi tra un esercizio e l'altro.

Esecuzione: 3 giorni a settimana alternando lavoro e riposo.

Riposo: 8 ore di sonno consecutivo al giorno.

Tempo: 3 - 4 settimane, terminato il ciclo aggiungo 1 settimana di riposo totale prima del prossimo ciclo.

Alimentazione: Carboidrati / zuccheri naturali.

Per altre specifiche puoi prenotare un ciclo di lezioni con me.

Hit

Questo è l'allenamento che sto portando avanti in questo periodo; come tanti altri l'ho scritto io ed è un allenamento ad alta intensità (High intensity training), l'ho strutturato su di me e può essere eseguito solo da atleti agonisti.

Lavora, come sempre, su entrambe le parti aerobica e anaerobica e non abbisogna di partner.

Allenamento: anaerobico / aerobico; per lo più isotonico.

Training: 8 maxi serie, 18 gruppi di esercizi ciascuna, ripetizioni alternate 10 e 20 di due tempi ciascuna. Corsa e stretching all'inizio e alla fine.

Attrezzatura: Pesi da 1 chilo tutto il tempo esclusa la 1 e l'ultima serie.

Parti interessate: Alternativamente braccia, spalle, gambe, addominali, tecnica.

 

Durata: 2 ore e 30 circa, nessuna pausa, solo recupero attivo.

 

Esecuzione: 4 giorni a settimane, 3 giorni di riposo strutturati 1+2.

 

Riposo: non meno di 9 ore di sonno al giorno.

 

Tempo: 6 - 7 settimane, terminato il periodo 1 settimana di riposo prima di qualsiasi altro tpo di allenamento.

 

Alimentazione: Carboidrati / proteine (no zuccheri, no grassi, acqua filtrata)

 

Personalmente non faccio alcun utilizzo di integratori o vitamine in polvere e preferisco raggiungere il limite in modo naturale.

 

Non chiedete il tipo di esercizi di esecuzione o altre specifiche perché questo allenamento è calibrato su di me e sugli atleti agonisti paganti che, di volta in volta, vi aderiscono.

Vuoi avere informazioni sugli allenamenti con me come personal trainer, clicca qui e scrivimi nei commenti.

Age quod agis.

Come mi disse un maestro, insegnare a persone prive di talento è

Someone said that teaching people with no talent is

come parlare ai morti.

like talking to the dead.

Le palestre poi sono un salto nel vuoto: insegnanti assunti perché amici o amiche particolari e non per la propria competenza,

Pay the gym is a mistake when the staff is no able to teach,

chi paga ingressi e corsi butta i propri soldi ma basta una sudata per tessere le lodi di questo o di quella.

but you'll never know it because you'll be pleased to sweat.

Insegnare a persone inutili e prive di talento è una cosa che trovo frustrante, ma faccio ciò che so fare sforzandomi di essere meno rigido e imparando da tutti quelli di "successo" che insegnano senza esserne in grado.

I don't care about this. I'm a personal trainer and I teach at my best. "we are all in the gutter, but some of us are looking at the stars".

Mother North.

Mother north - united we stand (together we walk) but they all come in one

Madre North - uniti ci alziamo (insieme camminiamo) ma tutti vengono in uno.

Pigeonhearted beings keeps closing their eyes for the dangers that threat...ourselves and our

nature.

Gente che continua a chiudere gli occhi per i pericoli che la minaccia.

They all enrage me

Sometimes in the dead of the night I mesmerize my soul.

Tutti mi inquietano.

A volte ipnotizzo la mia anima nella morte della notte.

Mother north - how can they sleep while my bed are burning?

Memories...The Invisible Wounds

Madre North - come posso dormire mentre il mio letto sta bruciando?

Memorie - Ferite invisibili.

Sport e Arte.

Ho sempre cercato di fare di questi sport un'arte con il mio esempio

Fighting sports are pieces of Art.

utilizzando movimenti eleganti, spiegando l'importanza della tecnica e di come usare la testa, seguendo gli insegnamenti dei maestri orientali (i migliori del mondo) che ho seguito in numerosi continenti,

I always tried to explain it,

 ma con gli occidentali non funziona, non hanno testa, cuore né umiltà, non hanno mai capito le mie spiegazioni,

but all the people that I have trained, have never been able to understand it.

hanno frainteso, hanno preferito cambiare e imparare la banalità di menar le mani.

I waste my time with them and they are what they were.

So far... Così lontano.

Another day in this carnival souls,

Un altro giorno in questo vortice di anime,

the memories of shadows, ink on the page.

i ricordi del passato macchiano le mente.

A million stories that made up a million shattered dreams,

Un milione di storie fatte di un milione di sogni infranti.

today I'm so far from home.

Oggi sono lontano da casa e mi sento come un pugno armato a cinque dita.

Sforzo senza sforzo. Way less efforts.

Tante prove,

Many attemps,

molti confronti

many faces,

con rinnovati eroi

new persons

e celebri personaggi
and famous man

per arrivare a comprendere
to understand

ciò che raccomanda il Tao Te Ching.

the Tao Te Ching lesson.

Turning step.

Spostarsi per provare nuove esperienze è il mio primo passo.

My first step is move to find something new

Specie differenti,

Different animals,

strani animali,

strange encounters,

e climi diversi ma il resto non è molto diverso:

different weather, but the people are the same.

sempre materiale in eccesso da rimuovere per ottenere una forma adeguata.

Turning step to remove the excess material and obtain a good step.

Wild boys.

- On the way back from the fire.

Sulla strada del ritorno dal fuoco.

A dust cloud on the rise.

Un nube che va crescendo.

They tried to break us in a sore afraid new world.

Hanno cercato di romperci.

Wild boys  never lose it, never choose this way, always shine.

I ragazzi selvaggi non perdono, brillano sempre. -

Taking the world by storm.

- Reality is the greatest curse.

La realtà è la più grande maledizione.

 

I tried so hard, through the impossible clenching my fists, this fight will never end.

Ho provato con tutte le mie forze, attraverso l'impossibile stringendo i pugni, questa lotta non avrà mai fine

 

Overcome the pain, take away the fear, break away, kill the voice inside.

Superare il dolore, togliere la paura, rompere, uccidere la voce che hai dentro.

 

Taking the world by storm. I give my life, spirit aside, I will conquer this life.

Do la mia vita, spirito a parte, vincerò questa vita. -

Aure entuluval. Il giorno risorgerà.

La guerra contro Morgoth sarebbe perduta se non sopraggiungesse Turgon.

Utulie'n aurel! Il giorno è venuto, è il grido del fratello Fingon quando sente il corno.

Nella stessa battaglia Hurin prima di essere sopraffatto esclama: aure entuluval ! il giorno risorgerà!

Bad passion

-A reflection in your eyes

you'll be blind, fire desire

flowing through my veins of steel

on the road again, steel of mind-

Feed your dream

Non puoi mai trovare la pace

we can never obtain peace

nel mondo di fuori,

in the outer world,

fino a quando

until we make

non avrai pace dentro di te.

peace with ourselves.

L'inverno sta arrivando. Winter is coming.

Abbandono le mie poche certezze per qualcosa di indefinito.

From my throne to dangerous land I move.

Sono di nuovo in marcia, con poche convinzioni e punti fermi ma con determinazione 

I still wander, always the same...

Da una parte il pugno primitivo, selvaggio, incolto e ignorante, dall'altra il pugno della civiltà.

From wild fist to fist of civilization, I walk.

Labore et constantia, il motto che seguo, con lavoro e costanza,

Work with perseverance, this is what I said to myself.

Mai inchinati, mai piegati, mai spezzati! La Furia è mia e Rivendico il mio posto nel Regno. Arrivo sì e porto l'Inverno con me.

Unbowed, Unbent, Unbroken! Mine is the Fury and I claim my throne, I'm coming and the winter follows me.