Questo è l'allenamento che sto portando avanti in questo periodo; come tanti altri l'ho scritto io ed è un allenamento ad alta intensità (High intensity training), l'ho strutturato su di me e può essere eseguito solo da atleti agonisti.
Lavora, come sempre, su entrambe le parti aerobica e anaerobica e non abbisogna di partner.
Allenamento: anaerobico / aerobico; per lo più isotonico.
Training: 8 maxi serie, 18 gruppi di esercizi ciascuna, ripetizioni alternate 10 e 20 di due tempi ciascuna. Corsa e stretching all'inizio e alla fine.
Attrezzatura: Pesi da 1 chilo tutto il tempo esclusa la 1 e l'ultima serie.
Parti interessate: Alternativamente braccia, spalle, gambe, addominali, tecnica.
Durata: 2 ore e 30 circa, nessuna pausa, solo recupero attivo.
Esecuzione: 4 giorni a settimane, 3 giorni di riposo strutturati 1+2.
Riposo: non meno di 9 ore di sonno al giorno.
Tempo: 6 - 7 settimane, terminato il periodo 1 settimana di riposo prima di qualsiasi altro tpo di allenamento.
Alimentazione: Carboidrati / proteine (no zuccheri, no grassi, acqua filtrata)
Personalmente non faccio alcun utilizzo di integratori o vitamine in polvere e preferisco raggiungere il limite in modo naturale.
Non chiedete il tipo di esercizi di esecuzione o altre specifiche perché questo allenamento è calibrato su di me e sugli atleti agonisti paganti che, di volta in volta, vi aderiscono.
