Questo è l'allenamento che sto portando avanti in questo periodo; come tanti altri l'ho scritto io ed è un allenamento ad alta intensità (High intensity training), l'ho strutturato su di me e può essere eseguito solo da atleti agonisti.
Lavora, come sempre, su entrambe le parti aerobica e anaerobica e non abbisogna di partner.
Allenamento: anaerobico / aerobico; per lo più isotonico.
Training: 8 maxi serie, 18 gruppi di esercizi ciascuna, ripetizioni alternate 10 e 20 di due tempi ciascuna. Corsa e stretching all'inizio e alla fine.
Attrezzatura: Pesi da 1 chilo tutto il tempo esclusa la 1 e l'ultima serie.
Parti interessate: Alternativamente braccia, spalle, gambe, addominali, tecnica.
Durata: 2 ore e 30 circa, nessuna pausa, solo recupero attivo.
Esecuzione: 4 giorni a settimane, 3 giorni di riposo strutturati 1+2.
Riposo: non meno di 9 ore di sonno al giorno.
Tempo: 6 - 7 settimane, terminato il periodo 1 settimana di riposo prima di qualsiasi altro tpo di allenamento.
Alimentazione: Carboidrati / proteine (no zuccheri, no grassi, acqua filtrata)
Personalmente non faccio alcun utilizzo di integratori o vitamine in polvere e preferisco raggiungere il limite in modo naturale.
Non chiedete il tipo di esercizi di esecuzione o altre specifiche perché questo allenamento è calibrato su di me e sugli atleti agonisti paganti che, di volta in volta, vi aderiscono.
7 comments:
I miglioramenti che ho avuto con te maestro, non li ho avuti con nessun altro in oltre dieci anni di sport e questo a prescindere dalla kickboxing che nemmeno conoscevo.
Il tono muscolare, le sensazioni del corpo, della mente, l'aspetto psicologico, è tutto migliorato, è cambiato in meglio proprio il mio approccio alla quotidianità grazie alle tue lezioni. Grazie mille.
Alessandro.
Ormai sei il personal trainer di fiducia maestro, ti ho scoperto tre mesi e mezzo fa e non ti lascio più andare
Andrea
Anche la mia esperienza è molto positiva. Ho girato molte palestre, anche catene celebry, ma personal trainer come Stefano non ne ho mai trovati.
A parte il metodo e le competenze che trovo eccezionali, è una persona umile che sa adattare l'intero percorso di allenamento a chi si trova di fronte. Ad esempio io e una mia amica abbiamo iniziato insieme ma per due motivi diversi e nonostante abbiamo acquistato lo stesso pacchetto di lezioni (6 mesi), facciamo due allenamenti diversi; entrambe siamo soddisfatte dei risultati che stiamo ottenendo.
Samantha
Che allenamenti fate?
Lello
Abbiamo iniziato facendo entrambe rassodamento, poi io mi sono interessata alla thai boxe. Ero anche iscritta in una palestra da parecchio tempo, ce l'ho vicino casa, facevo CrossFit. Quest'anno non ho rinnovato per dedicarmi al massimo a questa nuova esperienza.
Samantha
Anche io mi trovo benissimo con il maestro Fury, ha una cultura sportiva (e non solo) immensa.
Kronos
Concordo con te Kronos, Fury bilancia gli allenamenti tailandesi agonsiti con quelli sud orientali ma tenendo presente le caratteristiche di noi europei e le esigenze personali di ognuno. Almeno con me fa così ed è una cosa che ora capisco e apprezzo.
Pippo
Post a Comment